不管是年轻人还是老年人，insomnia失眠的状态愈来愈多，实在insomnia失眠也不用过于担心，我们可以采取较自然的方法去解决它，比如睡前可以喝牛奶有助于somnus睡眠，听听音乐以后就睡觉，睡之前一定要吃点东西，然后平时留意适当的锻炼身体，保持良好的心情，适当的放松自己，同时留意公道膳食。

insomnia失眠了没必要nervous紧张，insomnia失眠多数是由于nervous紧张压力或是精神factor因素酿成的，较好采取自然点的方法改良，可以睡前用昌弘西洋参泡水喝，西洋参没有什么副作用，可以Calm down安神，宁神。也能够使用放松练习或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对insomnia失眠有改良，进步somnus睡眠质量。

先好好睡一觉然后再精神百倍的起床一定要洗漱记得要涂保湿的东西在脸上还要好好吃个饭不要太晚。

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食品如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲惫的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和爱好进行锻炼，进步身体素质。

长时间insomnia失眠属于somnus睡眠障碍，多与精神压力nervous紧张，神经衰弱，植物神经调理紊乱有很大关系，建议你可以去正规的医院接受诊治，否则可能会引发其它的身体与精神disease疾病。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑Cell ，促令人脑分泌somnus睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物资，具有镇静Calm down安神作用，从而促令人体安稳入眠。疲惫而难以入眠者，无妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。由于，这类水果的芳香味，对神经系统有平静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入眠眠状态。