insomnia失眠严重影响学习、工作与生活，对有insomnia失眠症的人来讲，睡一个好觉仿佛是一种梦想，insomnia失眠受很多factor因素的影响，有时心情不好会insomnia失眠，有时工作压力大也会insomnia失眠，偶然insomnia失眠不会有什么影响，但长时间insomnia失眠影响就大了，那么怎样有效的预防insomnia失眠?如何有效预防insomnia失眠题目呢?

　　1.多进行睡前头部推拿

　　推拿可以增进血液循环，让nervous紧张的大脑处于放松状态，推拿不但可以relieve缓解疲惫，还可以愉悦心情，增加脑部的氧气供给，增进头部的新陈代谢，通过推拿可以有效relieve缓解insomnia失眠的symptoms症状，天天晚上可以在睡前推拿10分钟左右。

　　2.选用让人睡着舒适的床

　　insomnia失眠有时是由睡的床所致使的，所以预防insomnia失眠，可以从睡的床入手，选用让人睡着舒适的床，第一是床的高度要适中，高矮应当略高于人的膝盖，第二是床的床垫要合同，不能太硬，也不能太软，要做到软硬适中，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证somnus睡眠舒适。

　　3.睡觉用适合的枕头

　　睡觉枕头很重要，人的颈部在睡觉时需要枕头的帮助，枕头的厚度要公道，太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，所以，枕头只能使头部比身体稍高一点便可，对枕头的厚度可以控制在10到16厘米之间。

　　4.睡觉前用热水烫脚

　　热水烫脚对预防insomnia失眠有也很好的效果，睡前热水烫脚，可让血管得到扩大，增进人体血液流通。足部穴位较多，热水的stimulate刺激能起到很好的保健作用，特别是得了insomnia失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻symptoms症状，易于入眠。

　　5.补充充足的水分

　　人体缺水也会致使insomnia失眠，所以适当给人体补充充足的水份，也能有效relieve缓解insomnia失眠。人在夜间入眠后会因呼吸、排尿、出汗等失水而致使血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死产生的高危时间，因此，天天补充充足的水分，特别夜间醒来和凌晨起床时及时喝水，这样能起到insomnia失眠的预防作用。

　　综合以上的先容，相应大家对预防insomnia失眠有了一定的了解，预防insomnia失眠的方法很多，碰到insomnia失眠时，可以用上述方法进行实验，也能够自行总结预防insomnia失眠的经验与方法，总之，碰到insomnia失眠要从心理上放松心情，不能nervous紧张，也不能有压力。