在日常生活中，只要稍微留心一下，就会发现：

　　在解决问题时，如果出现了我们不喜欢的状况，我们都希望可以避开、并且会采取相应的行动。

　　比如，

　　我们不想看到地板上的灰尘，就会拿出扫帚或吸尘器打扫;

　　我们衣服上的扣子掉了，就会缝补上去;

　　有一只蚊子趴在我们的手臂上，就会驱赶甚至拍死它。

　　人类解决问题的方式可以概括为这样一句话：

　　“如果你不喜欢什么，那么就看看如何可以避免，接着采取行动”。

　　这就是行动模式，它有利于人类的生存，更有助于我们更好地适应生活。

　　但是，一旦我们用同样的方式来处理自己内心的痛苦时，往往却得到适得其反的效果。

　　假如你产生了什么自己不喜欢的想法，

　　你可能会尽力想要阻止自己去想、拼命压抑这个想法，

　　可结果却是它越来越频繁地出现。

　　“白熊效应”

　　几十年前，心理学家做了一个这样的研究：

　　他们请一组参与者在5分钟内尽最大努力不要去想一只白熊，每当想到白熊的时候，可以通过口头报告或敲铃铛的方式记录下来。在接下来的5分钟，参与者进行自由联想，如果在联想过程中想到了白熊，也像刚才一样通过口头报告或敲铃铛的方式记录下来。

　　而另一组参与者则在前5分钟内尽量去想一只白熊，接下来5分钟同样进行自由联想。

　　结果发现：

　　不允许想白熊的参与者，虽然在第一个5分钟报告的次数跟允许想白熊的参与者差不多，但在自由联想阶段想到白熊的次数明显比另一组参与者多。也就是说，他们更容易、更频繁地想到白熊。

　　心理学家通过这样一个巧妙的研究告诉我们：

　　当试图压制某些想法时，这些想法可能会暂时消失，但很快就会再次出现，而且频率更高。

　　结果，这个想法就在你的思维中变得更重要了，甚至还有可能引起连锁反应。

　　总之，压抑自己的想法反而会让事情变得更糟。

　　为什么强迫冲动越压抑越活跃?

　　当你不愿意想起某件事时，你会对自己说这样一句话：

　　“不要想X!”

　　这句话里包含X，于是就有可能激活X。

　　人类的言语规则就是如此奇妙。

　　刻意地忘记就是提醒。

　　而提到这个X，焦虑的想法会随之增加。

　　受困于强迫冲动的朋友对这一点一定深有体会。

　　看到厨房里的尖刀，就想到自己会拿着尖刀走出厨房割伤家人，甚至脑海里还出现了割伤手臂流血的画面。

　　这个脑海里的念头和场景实在太可怕了，所以你对自己说：“不要想伤人场景。”或者“如果再想伤人场景，我会控制不住伤人的。”在这里，就会出现伤人一次、两次甚至是根据你排斥它的程度出现好多次，这个时候，伤人就被激活了。

　　随着伤人一词，根据从前的言语经验，你联想到了越来越多的东西，事态似乎越来越严重，脑海里的画面越来越栩栩如生。哪里还容得我们控制?焦虑陡增、痛苦不已。

　　在控制强迫冲动上，你花的力气越多，你最终得到的痛苦也就越多。

　　想要消除自己不喜欢的念头是徒劳无功的。

　　我该如何对待强迫冲动?

　　其实，每天我们都会产生成千上万、千奇百怪的想法。

　　不妨把我们想象成一辆公交车，而那些想法就是公交车上的乘客。

　　这位女乘客长得有点矮小、那位男乘客长得有点魁梧;

　　这个小孩有点过于顽皮、而另一个老年人好像有点太唠叨了;

　　公交车上就是这样百态俱全。

　　我们没有办法不让某位乘客上车，也没有必要让某位乘客在某一站必须下车。

　　即便有一位乘客行为举止怪异，我们要做的也只是沿着人生目标这条特定的路线向前行驶，

　　在他招手的时候停下来、打开前门;在他要下车的时候，停下来、打开后门。

　　我们不必喜爱他，也无需讨厌他。

　　如果我们用尽各种办法赶他下车，甚至为了让他下车而熄火、停滞不前，忘记了公交车原本的使命，这是本末倒置。

　　如此，我们也没有权利、没有必要驱赶那些“不愿意想起”的念头和冲动。

　　让它们以本来的面目存在：“噢，我知道它在那儿。”

　　这是与冲动意向和焦虑情绪相处的最佳选择。